Pengertian Insomnia Dan Cara Menanggulanginya.
Pengertian insomnia sendiri adalah gangguan pada saat akan tidur yang menyebabkan penderitanya sangat susah untuk tidur, atau bisa di sebut kurang tidur, walau penderitanya mempunyai waktu yang cukup untuk tidur. Gangguan tersebut bisa menyebabkan kondisi sipenderita tidak punya gairah untuk melakukan kegiatan atau aktifitas keesokan harinya, atau mengalami lemas dan mengantuk.
dan penyebabnya bisa di sebabkan kurangnya mengatur pola hidup sehat.
Gejala Insomnia
Gejala insomnia itu sendiri merupakan gejala kondisi medis yang mendasarinya. Namun, ada banyak ciri-ciri insomnia atau gejala insomnia yang perlu untuk Anda ketahui, seperti:- Kelelahan atau kantuk di siang hari
- Kesulitan tidur pada malam hari
- Masih merasa lelah setelah tidur malam
- Bangun lebih awal dari yang diinginkan
- Iritabilitas, depresi, atau kecemasan
- Konsentrasi dan fokus yang buruk
- Sakit kepala
- Bangun di malam hari
- Kesulitan bersosialisas
- Gejala gastrointestinal
Dan kuantitas tidur yang kurang ini akan memengaruhi kualitas hidup si penderita, dan akan menimbulkan dampak yang negatif bagi kesehatan seseorang misalnya sendiri adalah menurunkan stamina saat melakukan aktivitas atau berkerja. Karena tidur yang tidak cukup akan menyebabkan gangguan fisik dan mental. Pada umumnya, kita membutuhkan waktu 8 jam untuk menjaga kondisi tubuh agar bisa tetap fit.
Insomnia Sendiri Memiliki Empat Jenis Yaitu
1. Insomnia Primer
Insomnia jenis Primer ini sebenarnya belum ada yang mengetahui sebab pastinya, tapi orang yang terserang insomnia primer ini seringkali
merasakan perasaan yang gelisah dan seperti gejala insomnia jenis lainnya, yang pasti
tidak bisa tidur. Tetapi insomnia jenis primer ini masih bisa
disembuhkan dan masih bisa di tangulangi dengan pengobatan.
2. Insomnia Sekunder
Insomnia jenis Sekunder ini datang dari penyakit lain, baik kejiwaan ataupun fisik seseorang. Mungkin si penderita sedang melakukan pengobatan tertentu dan gangguan tidur lainnya
juga bisa timbul insomnia. Untuk insomnia jenis sekunder ini, biasanya akan sembuh sendiri
ketika masalah pengobatan tadi sudah selesai.
3. Insomnia Akut
Insomnia jenis Akut ini biasanya muncul pada masalah internal seseorang dan berlangsung sementara, seperti halnya trauma,emosional, perubahan dan waktu daerah, atau bisa dari sumber lain dan biasanya dari aktivitas harian. Anda mungkin sering mengalami gejala atau gangguan tidur lain yang mirip insomnia jenis akut ini.4. Insomnia Kronis
Insomnia jenis kronis ini mungkin akan berlangsung satu sampai enam bulan. Seseorang terkena insomnia jenis kronis ini bisanya hanya tidur tiga kali per minggu, dan dengan kondisi ini bisanya akan tambah parah. Apabila sudah parah, pasti akan menimbulkan masalah produktivitas di siang hari karena Anda akan merasa lemas,ngantuk dan tidak bersemangat di hari-hari yang anda lalui.Cara Menghilangkan Insomnia Pada Saat Di Rumah
Cara menghilangkan insomnia sendiri meliputi:- Pembatasan tidur: Mengurangi waktu di tempat tidur dan mengurangi sebagian waktu tidur melakukan aktivitas hingga anda akan terasa kelelahan, dan anda akan siap untuk tidur malam harinya.
- Memperbaiki “sleep hygiene“: Tidak harus banyak tidur atau terlalu kurang, berolahraga setiap hari, tidak harus tidur di siang hari, atur jadwal jadwal tidur yang teratur, jangan mengkonsumsi kafein di malam hari, jangan merokok, menghindari tidur pada saat lapar, dan pastikan kamar tidur anda nyaman.
- Menggunakan teknik relaksasi: Cara Ini merupakan cara yang manjur untuk menghilangkan insomnia. Contohnya yaitu meditasi serta relaksasi otot.
Terapi kontrol stimulasi – tidurlah saat anda terasa mengantuk. Hindari melihat TV, membaca dan makan, dan hindari tidur siang yang lama.
0 komentar:
Post a Comment